गुस्से और तनाव से परेशान हैं? जानिए 7 चौंकाने वाले अध्यात्म उपाय जो गुस्से और तनाव को हमेशा के लिए खत्म कर देंगे, आज ही अपनाएं ये उपाय और मानसिक शांति पाएं।
आज के टाइम पर जरा जरा सी बातों पर हम एक दूसरे से नाराज हो जाते है गुस्सा करते है और इसी तनाव से जीवन जी रहे होते है जीवन की भागदौड़, काम की चिंता हमे अंदर ही अंदर खोखला कर देती है हमे समझ ही नही आता है की क्या करे और क्या न करे
मैं आपको 7 चौकाने वाले अध्यात्म उपाय जो गुस्से और तनाव को हमेशा के लिए खत्म कर देंगे
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1. ध्यान से मन की अशांति मिटाएं
ध्यान एक ऐसा उपाय है जो हमे हर चिंता से मुक्त करता है मन की उलझनों को दूर करता है जब हम ध्यान करते है सांसे हमारी संतुलित होती है मन के विचार शांत होते है बेचैनी कम हो जाती है हम कही भी हो लेकिन ध्यान अगर भगवान के रूप में लगा हो तो कितनी भी प्रतिकूलता सामने हो हमे तनिक भी भय या दुख नही लगता
कैसे करें:
- भोर में प्रात: 5 से 6 के बीच उठने की कोशिश करिए
- प्रभात बेला में नित्य दिनचर्या के बाद किसी अच्छी से शांत जगह पर बैठ जाए जहां पर कोई आए जाए ना, शोर न हो और 15 से 20 मिनट ध्यान कीजिए
- गहरी सांस ले और नाम जप करे मन ही मन और सांस छोड़ते समय नाम जपे
- मन में बहुत से विचार आयेंगे अच्छे बुरे आप उनको अनदेखा करते हुए नाम जपे
लाभ:
- बहुत हद तक आपका गुस्सा शांत हो जाएगा
- मानसिक पीड़ा ,दुख ,तनाव दूर हो जाएगा
- आत्म नियंत्रण बढ़ता है
- मन एकाग्र होगा और मुख प्रसन्न हो जाएगा
2. प्रार्थना से मन को स्थिर करें
कभी कभी असफलता , चिंता से मन इतना अधिक थक जाता है कि कुछ अच्छा ही नही लगता, जीवन में भारी निराश आ जाती है तब प्रार्थना उसे सहारा देती है यह एक संवाद जैसा है जो हम दोस्तो और परिवार से करते है वैसे ही हम अपने भगवान से प्रार्थना करते है अपने मन के डर, असफलता और चिंता भगवान के सामने रख देते है , निश्चिंत हो जाते है मन धीरे धीरे बेपरवाह हो जाता है और स्थिर हो जाता है
कैसे करें:
भोर में जगे और अपने शय्या पर बैठकर अपने आराध्य जिनको भी आप मानते है उनका ध्यान करते हुए हाथ जोड़कर कहे हे प्रभु आपने यह जीवन दिया और आज का दिन भी आपका धन्यवाद ,मुझे इतनी शक्ति दो कि मैं आज धैर्य से हर चुनौती और परिस्थिति का सामना कर सकूं ऐसा आप प्रतिदिन करे और नीचे दायां पैर रखने से पहले हाथ से धरती मां को नमन करे प्रणाम करे
दिन भर में आप यह खुद के अंदर भरोसा पैदा करे कि मैं अकेला नही हूं भगवान मेरे साथ है वो मुझे संभाल रहे है
लाभ:
- आत्मविश्वास बढ़ने लगता है
- मन के बहुत सारे नकारात्मक विचार दूर होते जाते है
- तनाव के समय अध्यात्म बल मानसिक सहारा बन जाता है
3. कृतज्ञता का अभ्यास करें
नम्र होकर दूसरो से व्यवहार करे, बड़ो का सम्मान के साथ छोटे को प्यार करना ,दूसरो को धन्यवाद देना यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत चमत्कारी उपाय है जब जीवन में प्राप्त होने हर चीज पर आभार व्यक्त करते है तो मन बहुत ही संतुष्ट और आनंदित रहता है
कैसे करें:
- रात्रि में शयन से कुछ घंटे पहले रोज तीन बाते लिखिए जिनके लिए आप भगवान का धन्यवाद करना चाहते है यह तीन बाते कुछ भी जो आपको लगे कि यह मेरे लिए कीमती है उसका आभार व्यक्त करे
- कोई भी छोटी बात जैसे कि परिवार का साथ , सुंदर अवसर, स्वस्थ शरीर आदि के लिए आभारी रहे
- कृतज्ञ रहने पर आपके अंदर ज्यादा गुस्सा नही रहेगा और मन की जड़ता धीरे धीरे कम हो जाएगी
लाभ:
- मन में साकारात्मक विचार, चिंतन और ऊर्जा आती है
- गलत चिंतन, नाकारात्मक विचार से छुटकारा मिल जाता है
- आत्म सम्मान बढ़ने लगता है
4. सकारात्मक आत्म-संवाद से तनाव कम करें
देखा गया है कि दूसरो से कम हम अपनी ही बातचीत की शैली के कारण अपने व्यवहार को खराब करते है तनाव से ग्रसित होते है याद रखिए हमारे विचार ही हमारी मानसिक स्थिति को बनाते ही और बिगाड़ते भी है यदि हम खुद से नकारात्मक बाते कहेंगे तो मन में गुस्सा और तनाव का बढ़ना स्वाभाविक है इसलिए खुद से अच्छे शब्दो में बाते करे यह बहुत ही ज़रूरी है सकारात्मक आत्मसंवाद से मन प्रसन्न और दूसरे से व्यवहार अच्छा रहता है तनाव नही होता
कैसे करें:
- खुद से कहे कि मैं कर सकता हूं, मैं अंदर से बहुत मजबूत हूं , मेरे साथ भगवान है, मेरे पास हर समस्या का समाधान है, मैं इस समस्या का हल ढूंढ लूंगा
- जब गुस्सा तेजी से आए तो 2 मिनट रुके, सांस लीजिए गहरी और खुद से कहिए यह समय भी गुजर जाएगा मैं क्यों गुस्सा करूं क्या गुस्सा करने से ठीक हो जायेगा?
- साकारात्मक सोच धीरे धीरे अपने जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती है और हमारा जीवन खिल उठता है सुखी रहने लगता है
लाभ:
- जब हम स्वयं से उपाय करते है तो आत्मविश्वास बढ़ता है
- मन में तनाव दूर हो जाते है गुस्से पर नियंत्रण होने लगता है
- मानसिक स्थिति सुधरने लगती है स्थिरता मिलने लगती है
5. सेवा कार्य से मन की बेचैनी दूर करें
मन को अगर खाली छोड़ेंगे तो वह पुरानी बातो पर और नए नए चिंता में डूब जायेगा अपना कैरियर बनाना है कैसे बनाए क्या होगा अगर असफल जाए अगर ऐसे तनाव से खुद को बचाना है और गुस्से का नियंत्रण करना तो सेवा बहुत जरूरी है आप खुद तक सीमित न रहे समाज में उतरे दूसरो की सेवा करे आपके मन का बोझ हल्का होगा और भीतर शांति का अपार अनुभव होगा
कैसे करें:
- अपने घर के आस पास या आपकी नजर में अगर कोई जरूरतमंद हो तो उसकी अपनी क्षमता के अनुसार जितना हो सके मदद करे उसको आगे बढ़ाए
- कोई दुखी या निराश बैठा है तो उसको सांत्वना,हिम्मत दिलाए की वह अकेला नही है
- किसी का हाल पूछे उसकी खुशी में शामिल होइए
- समय निकालकर सामुदायिक देवा में शामिल हो जाए या अगर समाज के बड़े बड़े पद पर पहुंचकर सबको सुख पहुंचाए
लाभ:
- शरीर , मन से दूसरो को सुख पहुंचाकर जो खुशी मिलती है उससे मन में सकारात्मक ऊर्जा मिलती है
- आत्म संतोष मिलता है
- अकेलापन दूर हो जाता
6. नियमित योग और प्राणायाम से शरीर और मन का संतुलन
नियमित योग से प्राणायाम से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि मानसिक संतुलन बनाएं रखने के लिए शक्तिशाली उपाय है गहरी सांस लेने की प्रक्रिया मन को शांत करती है शरीर को हष्ठपुष्ट व्यायाम और योग से किया जा सकता है
कैसे करें:
- प्रतिदिन रोज अगर ज्यादा समय आपके पास नही है तो सुबह के समय में मात्र 30 मिनट योगासन करे जैसे कि शवासन, पद्मासन, बालासन
- नाडी शोधन, भ्रामरी और अनुलोम विलोम प्राणायाम कीजिए
- जब आप ध्यान करें तो सांसों पर ध्यान केंद्रित करे
लाभ:
- मानसिक तनाव या चिंता दूर होता है
- भरपूर स्वस्थ नींद आती है
- गुस्सा की प्रतिक्रिया धीमी होती है
7. डिजिटल डिटॉक्स और सच्चे रिश्तों का साथ
देखिए इस समय ज्यादा तनाव सोशल मीडिया और मोबाइल का ज्यादा उपयोग से हो रहा आपको अधिक गुस्सा और तनाव भी इसी से हो रहा आप इसका उपयोग बंद न करे कुछ चीज आप कर सकते हो जिससे आप सही उपयोग भी कर लेंगे और आपको तनाव भी नही होगा
मोबाइल का उपयोग तभी करे जब आवश्यक हो
सोशल मीडिया पर कुछ समय दे ज्यादा समय देने से आप का समय व्यर्थ हो जायेगा इसलिए हो सके तो दूरी बनाकर रखे डिजिटल उपकरणों से या फिर सही इस्तेमाल जितना जरूरी हो
कैसे करें:
- रोज अभ्यास करे कुछ समय मोबाइल से दूर रहने का
- अपने परिवार ,सगे संबंधी को और दोस्तों के साथ समय बिताने का प्रयास करे
- महापुरुषों के जीवनी पढ़े , प्रेरक किताबें पढ़ें और सोशल मीडिया पर सकारात्मक कंटेंट देखें
लाभ:
- मन में जो नाकारात्मक विचार भरे थे वो कम और मन में स्थिरता आती है
- फालतू में दूसरो से तुलना और नकारात्मकता से बचाव होता है
- पारिवारिक संबंध मजबूत होते हैं सबसे व्यवहार अच्छा रहता है
तो मैं यही कहना चाहूंगी कि गुस्सा हम सबको आता है तनाव भी किसी न किसी वजह से हो जाता है लेकिन उसका शमन भी करना हमको आना चाहिए गुस्सा या तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दीजिए ऊपर बताए गए 7 चौंकाने वाले अध्यात्म उपाय अपनाकर आप न सिर्फ मानसिक शांति पा सकते हैं,और अपने जीवन में धैर्य और आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते है
